Когда речь заходит о правильном питании мы слышим или видим фразу «пейте не менее двух литров воды в день» или «вода способствует похудению, поэтому пейте ее ежедневно и в достаточно количестве». Вода, как мы привыкли думать, состоит не только из водорода и кислород, это в первую очередь раствор, содержащий в себе соли, щелочи, ионы металлов, и некоторые органические соединения.
В зависимости от того откуда была взята вода и зависит концентрация органических и неорганических веществ. А по количеству этих соотношений делают выводы, пригодна вода для употребления или нет, полезна она или нет.
Польза воды для организма
Вода помогает:
- уменьшить аппетит;
- произвести метаболизм жировых запасов (если почки не получают достаточного количества воды, то перегружена печень, а ведь именно она расщеплет жир и может это делать весьма эффективно, если не будет брать на себя функции почек);
- сократить жировой запас; решить проблему с задержкой жидкости в организме (организм начинает задерживать воду, если не получает ее в необходимом количестве);
- уменьшить запасы натрия; поддержать тонус мышц; избежать запоров.
Какую воду пить, чтобы похудеть?
Сразу уточним: любое добавление к воде превращает воду в напиток. Даже простой лимонный сок. Есть напитки, усиливающие обезвоживание организма: чай, кофе, пиво. Все они обладают мочегонным эффектом, поэтому жажду ими утолить невозможно. Соки содержат питательные вещества, требующие переработки и выведения продуктов обмена – на это расходуется вода. То же самое можно сказать о супах и другой жидкой пище. А сладкая газированная вода – это вообще преступление против организма! Так как правильно пить воду в течение дня и какой она должна быть? Тут мнения расходятся.
- Отстоявшаяся вода из под крана пригодна к употреблению только в том случае, если она изначально была хорошего качества: с низким содержанием железа, солей кальция, прочих загрязнителей. При отстаивании в течение нескольких часов из воды уходят хлор и аммиак.
- Кипяченая вода. При кипячении осаждаются многие ненужные минеральные соли, удаляется хлор. Некоторые утверждают, что кипяченая вода – «мертвая», поэтому не рекомендуют ее пить. Фильтрация. Хороший способ для тех, кому трудно доставать чистую воду. Нужно только иметь в виду, что для разных химических загрязнителей должны использоваться разные адсорбенты.
- Структурированная вода – растаявшая. Ее еще называют «живой» водой. Учеными доказано, что она обладает особой структурой, полезной для нашего организма. Самая чистая вода – та, что замерзает первой. Долгожители гор обязаны своим здоровьем в том числе и структурированной воде с ледников.
- Минеральная. Не рекомендуется употреблять ее для утоления жажды. Такая вода содержит много солей и назначается врачом для лечения определенных заболеваний. Хорошо пить воду из естественного источника (родник, колодец). Такая вода свободна от примесей железа и несет положительный энергетический потенциал. Разумеется, источник должен быть проверенным и качественным.
- Дистиллированную воду долго пить не рекомендуется — ее рН около 6, тогда как в организме он составляет около 7,2.
- Бутилированная вода – оптимальный вариант для жителей мегаполиса, которым лень возиться с замораживанием или фильтрованием. Все мнения сходятся в одном — вода должна быть чистой, с низким содержанием щелочей и других примесей, рН — близким к нейтральному.
Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас
Норма суточного объема воды для похудения
Практически все знают, что ежесуточный объем выпиваемой воды для взрослого человека должен составлять 2-2,5 литра. Но эта обобщенная цифра не раскрывает всех нюансов, связанных с водопотреблением. А они есть. И в первую очередь касаются массы тела. Закономерно, что двум людям с массой тела 50 кг и 120 кг требуется разное количество жидкости. Кроме того, сказывается степень физических нагрузок.
Сколько и как правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть, таблица ниже показывает более наглядно. В ней отражено более точное количество суточного объема, которое необходимо человеку для нормального функционирования всех систем.
Как правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть - Таблица объемов воды
Как правильно пить воду, чтобы похудеть
Водная диета позволяет сбросить избыточные килограммы за короткие промежутки времени, но при этом важно соблюдать методику потребления жидкости. Для похудения необходимо выполнить следующие условия:
Продолжительность водной диеты не должна быть не менее 3-4 недель. Сразу после этого важно вернуться к прежнему режиму потребления жидкости, которое составляет 1,5-2 литра на день. Количество суточной нормы потребления жидкости при водной диете составляет в среднем 2,5 литра, но все зависит от массы тела.
В теории для похудения необходимо знать, что на каждый килограмм веса приходится 0,04 литра жидкости. В таком случае можно посчитать, что на 70 кг веса необходимо выпивать по (70*0,04) 2,8 литра воды. При этом данное количество необходимо разбить на день в равных количествах, но, ни в коем случае, не выпивать за один раз. Пить больше указанной нормы также не рекомендуется, так как это может дать осложнение на ЖКТ и сердечно сосудистую систему.
Полезная информация для похудения
День каждого человека, независимо от того, хочет он похудеть или нет, обязательно, должен начинаться не с завтрака, а со стакана воды натощак. При этом очень важно знать, что лучше пить воду минеральную и негазированную. Можно также пить и кипяченую, если есть подозрения на наличие патогенных бактерий в ее составе.
Видео инструкция по водной диете с комментариями диетолога
Сколько можно сбросить, если пить больше воды
Сколько килограммов можно сбросить если пить больше воды, вопрос, который интересует начинающих. Назвать однозначную цифру сложно. Но факт остается фактом, у вас улучшится обмен веществ, а значит, вы начнете сбрасывать вес. Так, по отзывам одной девушки с весом больше 90 килограмм, удалось сбросить более 30 килограмм. Она ежедневно пила более 6 стаканов воды и правильно питалась, но физические нагрузки изначально не включала в свой распорядок дня.
Через месяц она похудела на 5 килограмм. Затем, она продолжила правильной образ жизни и включила в режим физические нагрузки, так как она почувствовала легкость в теле. Результаты не заставили себя ждать, через полгода она весила уже 60 килограмм. Вот вам ответ на вопрос: можно ли похудеть если пить воду ежедневно.
В режиме тренировки нужно ли пить воду
Каждый, кто хоть раз задавался целью включить свое тело в режим физических нагрузок, неизбежно сталкивается с вопросами правильного питьевого режима во время тренировок. Нужно ли пить воду во время тренировки и после нее? Какую воду лучше пить, и в каких количествах?
Воду можно назвать необходимым элементом тренировки. Именно жидкость, выделяясь в виде пота, позволяет организму регулировать температуру тела, избегая перегрева во время выполнения упражнений. Кроме того, вода во время тренировки помогает телу оставаться (или становиться) стройным и подтянутым. Именно она помогает почкам выводить продукты распада жировых тканей. В условиях же обезвоживания липолиз (тот самый заветный распад) оказывается затруднен: активация и расщепление жировых запасов происходит с участием печени, но при нехватке жидкости печень оказывается настолько занята другими функциями, помогая почкам справиться с «катастрофой», что ей становится попросту не до липолиза.
Достаточное количество жидкости необходимо также и для поддержания выносливости и предотвращения болезней и недомоганий – обезвоживание никому не способно прибавить сил. Снижение содержания воды в тканях всего на 2-4% способно снизить эффективность силовой тренировки на 20%, а аэробной – уже на 48%. Кроме того, хроническое обезвоживание снижает амортизирующие функции суставов, они становятся более подвержены травмам. Что ж, очевидно, что для эффективной, полноценной и безопасной тренировки необходимо приучить себя регулярно и качественно пить – достаточно часто, между подходами, мелкими глотками. Вода после тренировки поможет восполнить запасы жидкости и выполнит все те же функции.
Каждая женщина мечтает избавиться от нескольких килограммов, не сильно меняя свой рацион и не садясь на жесткую диету. Существует простая система питания, которая основана на воде. Итак, как правильно пить воду, чтобы похудеть?
Вода — главный «строительный кирпич» всего организма. Однако только 10 человек из 100 постоянно восполняют водный баланс. Так из-за нехватки жидкости можно заметить быстрое старение и дряблость кожи, ломкость волос, расслаивание ногтевой пластины, увеличение массы тела.
Водная диета проста и гуманна к худеющим.
Всего этого можно избежать, наладив поступление воды в организм. Как похудеть с помощью воды? Питьевая диета в течение 7 дней приведет к потере 2-3 кг. А теперь простые математические расчеты, эту систему питания можно применять в течение 4 недель и за это время потеря в весе составит от 8-12 кг.
Главный принцип питьевой диеты – это увеличение суточного приема воды. Жидкость заполнит желудок, тем самым снизится аппетит и напитаются другие органы.
Основные правила употребления воды для похудения
Чтобы получить заметный результат, необходимо правильно пить воду.
Вода поможет вашему организму обрести легкость и здоровье. Итак, основные правила:
- Каждый человек перед диетой рассчитывает, какое количество воды ему нужно пить в сутки. Для этого вес тела делят на 20. Например, если масса тела человека 80 кг, то ему нужно каждый день пить по 4 л.
- Помимо воды можно разрешается чай, кофе, соки. Только их количество не должно превышать 500 мл.
- Холодная вода замедляет метаболизм, поэтому на время диеты лучше от нее отказаться. Для избавления от избыточного веса больше подходит теплая или вода комнатной температуры.
- Хорошее время для начала питьевой диеты – это летний период. Как следствие жаркой погоды происходит интенсивное потоотделение и увеличивается потребность организма в жидкости. Именно в это время увеличиваются объемы потребляемой воды.
- Вода помогает похудеть, если пить ее в течение 30 дней, затем нужно сделать перерыв на месяц. Продолжая диету больше положенного времени, можно вызвать негативное влияние на организм и привести к болезни почек. Ведь они всю нагрузку берут на себя.
- Лучше избегать употребления спиртных и газированных напитков. Они не содержат полезных веществ, и увеличивают аппетит. Если все же пришлось употребить эти напитки, то следует немедленно компенсировать 300 мл теплой воды.
- Человек иногда неверно распознает сигналы своего мозга. Учеными выяснили, что центр голода и жажды расположены очень близко друг к другу. Поэтому не всегда возникающее чувство голода означает желание покушать. Иногда достаточно выпить 300 мл воды и есть, больше не захочется.
- Перед началом методики похудения можно провести разгрузочный день. Это ускорит метаболизм, и результаты от нее появятся раньше.
Как правильно пить воду, чтобы снизить вес
Хочется есть – пейте воду! Перед началом питьевой диеты, следует подсчитать, сколько нужно пить воды и составить график, используя несколько простых советов:
- утро начинать с 300 мл теплой воды. Это поможет активизировать органы ЖКТ и настроить обмен веществ;
- чтобы разнообразить утренний напиток в него кладут дольку лимона или апельсина;
- нельзя употреблять более 600 мл во время одного приема пищи;
- жидкость пьют маленькими глотками;
- между потреблением воды и приемом пищи должно пройти около получаса;
- после еды пьют только через 1,5 часа, именно за это время пища сможет перевариться;
- если пришло время пить жидкость, а жажда не появилась, то следует пропустить этот прием жидкости.
Соблюдая эти простые советы, человек может постепенно приучить организм к нужному количеству воды.
Можно ли похудеть, если пить много воды
Многие женщины задаются вопросом «Можно ли похудеть, если пить много воды?».
В зависимости от пропорций вашего тела, количество воды может варьироваться. Согласно исследованиям ученых, употребляя нужный объем жидкости, можно не только сбросить лишнюю массу тела, но и:
- избавить организм от вредных веществ, которые попадают в него вместе с продуктами питания, спиртными напитками и лекарственными средствами;
- нормализировать артериальное давление. Так как из-за нехватки воды, кровеносная система полностью не заполнена. Отсюда расширение и сужение сосудов, как ответная реакция на климатические условия, эмоциональное состояние и продукты питания;
- улучшить переваривание пищи;
- омолодить кожу. Необходимое количество воды улучшает внешний вид кожных покровов, а также наполняет их жидкостью природным путем.
Обезвоживание организма приводит к неравномерному распределению жидкости. Сначала вода забирает из межклеточного пространства, затем из кровеносного русла. Этой жидкостью организм питает такие жизненно важные органы, как сердце, мозг, легкие, печень. А вот остальные органы из-за недостатка жидкости перестают нормально функционировать и полностью выполнять свои задачи.
Какую воду нужно пить
Водная диета предполагает замену любых напитков чистой водой. В рамках водной диеты употребляют фильтрованную негазированную воду. Бутилированная минеральная вода без газа не подходит, потому что она проходила искусственную минерализацию.
Витаминные напитки
Помимо воды для возобновления витаминного баланса можно употреблять свежевыжатые соки из несладких фруктов таких, как: апельсин, грейпфрут, яблоко.
Напитки необходимы организму. Отличными свойствами обладают фруктовые и овощные смузи. Конечно, не все они имеют приятный вкус. Однако, каждый человек может подобрать для себя идеальный рецепт.
Смузи можно подобрать в зависимости в вкусовых предпочтений. С помощью обычной воды можно снизить вес на несколько килограмм, а также улучшить здоровье. Главное соблюдать правила диеты и в случае появления неприятных ощущений немедленно прекратить употребление такого количества жидкости.
Побочные эффекты и противопоказания
Питьевая диета относится к самым мягким системам питания. В действительности нет человека, у которого зафиксирована непереносимость воды.
Оставлять противопоказания незамеченными не стоит, так как это чревато негативными последствиями. Однако диета не следует соблюдать тем, кто имеет:
- патологии почек;
- повышенное артериальное давление;
- болезни мочевыводящих органов.
От такой диеты лучше воздержаться беременным и кормящим женщинам.
Из всех способов похудеть питьевая вода может быть одной из самых легких диет. Она позволит заполнить желудок без калорий и поможет организму сжигать больше калорий. Нет общих рекомендаций, сколько литров нужно выпивать каждый день, особенно для похудения, но 2 чашки перед каждой едой эффективно помогает людям потерять лишние килограммы. Перед диетой поговорите со своим врачом или обратитесь к диетологу, чтобы он помог настроить ее для получения нужных результатов. Богатый опыт и различные исследования, проводившиеся на эту тему, позволяют понять, как правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть .
Питьевая вода помогает похудению, ограничиваете ли вы пищу или нет. В соответствии с клиническим исследованием 2015 года, опубликованным в американском журнале Obesity, потребление 2 стаканов до еды помогло группе страдающих избыточным весом взрослых потерять 1 кг в течение 12-недельного периода без внесения каких-либо изменений в их обычное питание. Согласно с клиническим исследованием 2010 года, опубликованным в журнале Obesity, если вы следуете диете для похудения, выпивая пол-литра жидкости перед едой, это поможет потерять еще больший вес. В исследовании сравнивались эффекты от наличия питьевой воды перед едой и ее отсутствия у группы людей с избыточным весом после низкокалорийной диеты. График результатов показал, что пьющие жидкость потеряли больше 2 кг, чем те, кто не пил воду перед едой в 12-недельный период.
Правильное употребление воды для похудения способствует похудению двумя способами:
- Наполняет желудок, позволяя есть меньше. Исследователи из Центра исследования ожирения в 2010 г сообщили, что питьевая вода до еды может помочь людям сократить ежедневное потребление 225 калорий.
- Влага в достаточном количестве увеличивает уровень метаболизма, который отвечает за систему сжигания калорий. Пол-литра за один сеанс увеличивает метаболизм на 30% в течение 30-40 минут, согласно исследованию 2003 года, опубликованному в «Эндокринологии и метаболизме» (Journal of Endocrinology and Metabolism). Это происходит потому, что тело вынуждено нагревать потребляемую жидкость от 22,2°С до 37°С. Авторы этого исследования сообщают, что употребление 2 л в день помогают сжечь почти 100 лишних калорий. Это меньше полкилограмма в месяц из расчета, что вы пьете 2 л. ледяной воды каждый день.
Согласно исследованиям, 1-2 литров воды в день достаточно, чтобы помочь с похудением, особенно перед едой. Выпивать пол-литра жидкости перед каждой пищей – это хорошее начало. Тем не менее, количество выпиваемой жидкости должно быть разным.
Факторы, влияющие на ее вес следующие:
- возраст;
- уровень активности;
- температура;
- рацион;
- виды принимаемых лекарств;
- состояние здоровья.
В среднем необходимо принимать 4 стакана воды (1 литр) на каждые 22,5 кг веса, согласно Клемсонскому Университету США (Clemson Cooperative Extension). Поэтому человеку весом 80 кг потребуется 14 стаканов (3,5 литра).
Практический совет: Поговорите со своим врачом, чтобы он помог определить ежедневные потребности в жидкости не только для похудения, но и для всего здоровья.
Достаточное питье каждый день обеспечивает гидратацию тела, поддерживает доставку питательных веществ, стабилизирует вес, способствует мышечной силе и увлажняет кожу и органы.
Как правильно пить воду, чтобы похудеть
Хотя у каждого есть свои собственные потребности в гидратации, прицел на 2 литра – это оптимальный минимум для первых 2-3 дней диеты, чтобы начать сбрасывать вес.
Практический совет: Используйте чувство жажды в качестве индикатора и пейте больше жидкости, если того требует ваш организм.
Другим показателем, что жидкости в организме достаточно, является цвет мочи: бледно-желтый или почти бесцветный цвет означает, что вы должным образом гидратированы. Более темный, чем бледно-желтый оттенок означает, что нужно выпить больше жидкости.
Чтобы похудеть, необходимо выполнять следующие условия:
- выпивайте 1-2 стакана чистой минеральной воды без газа перед каждым приемом пищи;
- никогда не запивайте водой и другой жидкостью пищу, это испортит процесс пищеварения и способствует худшему усвоению полезных микроэлементов;
- принимайте воду между приемами пищи как можно чаще и маленькими глотками – это подавляет чувство голода и позволяет полезным микроэлементам, которые содержатся в ней, своевременно поступать и усваиваться организмом;
- возьмите за правило выпивать один-два стакана сразу после ночного сна, натощак. Это запускает здоровые процессы в организме и улучшает самочувствие;
- подходите постепенно к своей рассчитанной дозе ежедневного количества воды, начиная с 2 литров в первые дни водной диеты и постепенно увеличивая дозировку;
- помните признаки обезвоживания: жажда, сухость во рту, головные боли, а в крайнем случае головокружение и слабость. Даже 2% дегидратация в организме может негативно сказаться на состоянии мышц и потере веса;
- при повышенном потоотделении следует увеличить количество жидкости, особенно если водная диета проходит летом и в жару, при определенных лекарствах или при одновременном принятии алкоголя. Рекомендуется пить дополнительно стакан воды на каждые 200 г употребляемого алкогольного напитка и употреблять увлажняющие продукты, таких как арбуз, огурцы и сельдерей.
Водная диета должна включать около 2 литров – больше, если у вас значительный избыточный вес или вы выполняете ежедневные физические нагрузки. Поэтому обзавестись многоразовой бутылкой без содержания БФА и держите ее всегда при себе.
Добавление вкуса, чтобы выпить больше
Если чистая питьевая вода надоела, разнообразить ее можно с помощью трав, овощей и фруктов, добавляя естественный аромат. Сделайте свой собственный водный коктейль для снижения веса, чтобы принимать его в течение дня, заполнив емкость водой и льдом и добавив по вкусу:
- кусочки огурца и мяты;
- лимона и апельсинов;
- клубники и липы;
- зеленый чай;
- добавьте каплю эфирного масла лимона или 100% клюквенного сока.
Важно отметить, однако, что диетические напитки не имеют одинаковых преимуществ по похудению по сравнению с простой водой. Искусственные подсластители повышают аппетит, согласно статье 2010 г, опубликованной в Йельском журнале по биологии и медицине.
Таблица ежедневного потребления
Цель водной диеты – это не только сбросить вес, но и иметь больше энергии, чувствовать себя здоровее и более полноценно. Все это действительно возможно сделать с помощью жидкости, при этом не меняя образа жизни, а просто выпивая несколько литров каждый день, даже без тренировок и соблюдения дополнительных диет. Используйте бутилированнную минеральную воду, либо пропущенную через фильтр – сырую или кипяченую. Ниже приведена таблица, которая поможет узнать, сколько воды нужно пить в день, чтобы похудеть и как ее правильно потреблять. Воспользуйтесь ей, чтобы правильно ориентироваться в соблюдении водной диеты:
Отталкиваясь от показателей своей массы тела и дополнительных нагрузок на организм, провоцирующих повышенное выделение влаги, сформируйте свой собственный режим, взяв за основу эту таблицу.
Выводы
Решите, как долго вы хотите сидеть на водной диете. Как правило, курс составляет 2-4 недели.
После определения длительности вам необходимо следовать этим рекомендациям:
- не добавляйте соль в пищу, или сведите ее присутствие к минимуму – соль задерживает воду в организме, что приводит к припухлостям возле глаз, отеканию ног и другим симптомам;
- при одновременном применении водной диеты и регулярном посещении спортзала необходимо увеличить потребление жидкости, как вам подскажет ваш тренер;
- подумайте о принятии растительных добавок или поиске безопасной добавки в жидкость для балансировки электролитов. Во избежание пресыщения водой ее можно разбавлять неопасными для здоровья компонентами, кроме использования сахара и его заменителей (в том числе и фруктозы).
- применяйте легкие продукты во время водной диеты, не уменьшая количества потребляемых питательных свойств. Сырые фрукты и овощи, постное мясо, коричневый рис вкупе с регулярным потреблением жидкости дадут отличные результаты.
Сделайте регулярный прием воды своей привычкой и следите за другими здоровыми привычками, такими как сбалансированная диета и регулярные упражнения для поддержания похудения.
Вода является жизненно важным продуктом для человека. Она является участником многих процессов, лежащих в основе жизнедеятельности человеческого организма. Человек, который выпивает нужное количество жидкости, прекрасно себя чувствует на протяжении всего дня. У него красивые блестящие волосы, чистая упругая кожа, крепкие суставы и нормальное кровяное давление. С помощью этого продукта также можно сбросить лишний вес. Для этого необходимо правильно пить воду, определенными дозами. Недостаточное или чрезмерное употребление может привести к неприятным последствиям.
ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!
Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: "Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю..." Читать подробнее >>
В чем польза воды для похудения?
Одним из важных процессов в человеческом организме является выделение влаги. Она выходит такими способами: 1,5 литра - через почки, 0,5 литра - в виде пота, 0,32 литра - через дыхание и 0,15 литра - через кишечник. Примерно 2,5 литра, которые ежедневно теряются, необходимо пополнять для поддержания водного баланса.
Вода - это сильно полярный растворитель. Попадая в клетки организма, она питает их полезными веществами, которые имеются в ней. Чем лучше человек пополняет водный баланс, тем активнее восполняются энергетические запасы, клетки питаются ценными компонентами и восстанавливаются. Происходит очищение жировой ткани от токсинов. При нехватке продукта вредные элементы концентрируются в теле, что опасно из-за их токсичности.
Биохимический процесс переработки жиров происходит при участии воды. Чтобы растворять жиры, клетки должны быть полноценно насыщены жидкостью. Для расщепления 1 молекулы жира понадобится 4 молекулы воды. В случае дефицита необходимой влаги замедляется похудение и ухудшается общее самочувствие: снижается концентрация внимания, умственная и физическая активность. Особенно важно пить во время нагрузок. В этот период у человека учащенное дыхание и сердцебиение, что приводит к дополнительной потере жидкости. Ее нехватку следует компенсировать, иначе последуют нарушения обмена веществ и снижение работоспособности.
Достаточное потребление жидкости обеспечивает нормальный метаболизм и тепловой баланс, вывод токсинов, что является необходимыми этапами при похудении. З аполняя желудок, она помогает просто уменьшить аппетит. Часто люди путают голод и жажду. При полноценном возобновлении водного баланса можно без тяжелых усилий съедать меньшее количество пищи.
Дневная норма
При ежедневном приеме воды важно знать, сколько литров можно ее выпить, чтобы не превратить целебный продукт во вредный. Избыток жидкости, как и дефицит имеет свои негативные последствия:
- вымывание витаминов, микро- и макроэлементов из тела;
- значительное перераспределение воды между различными тканями организма, например, увеличение ее концентрации в клетках мозга или других органах.
В среднем, взрослый человек должен выпивать в течение дня 2 литра воды, то есть 8 стаканов. Но все же существуют более точные нормы, которых следует придерживаться. Для установления необходимого количества жидкости учитываются два важных параметра: вес и уровень физической активности человека.
Всемирная организация здравоохранения предлагает рассчитывать суточную норму потребления воды по двум формулам:
- для мужчин: вес тела х 34;
- для женщин: вес тела х 31.
Показатели расчета количества воды по весу предоставлены в таблице.
Суточная норма потребления:
| Вес (кг) | Норма воды (л) | |
| Мужчины | Женщины | |
| 40 | 1,3 | 1,2 |
| 45 | 1,5 | 1,4 |
| 50 | 1,7 | 1,5 |
| 55 | 1,9 | 1,7 |
| 60 | 2 | 1,8 |
| 65 | 2,2 | 2 |
| 70 | 2,4 | 2,1 |
| 75 | 2,5 | 2,3 |
| 80 | 2,7 | 2,4 |
| 85 | 2,9 | 2,6 |
| 90 | 3 | 2,8 |
| 95 | 3,2 | 2,9 |
| 100 | 3,4 | 3 |
- для мужчин: час активности х 600 гр;
- для женщин: час активности х 400 гр.
Обстоятельства, которые влияют на суточную норму:
- Спортивные тренировки с интенсивными нагрузками увеличивают водные расходы, которые нужно вовремя пополнять.
- Заболевания, при которых требуются усиленные затраты жидкости, например, камни в почках или диарея. В такой ситуации потребуется дополнительное количество воды.
- Место проживания или работы. При жаркой погоде организму необходимо больше влаги, при холодной - меньше.
- Чрезмерное употребление соли требует большего объема воды для ее полного растворения.
Как пить, чтобы худеть?
Для того чтобы максимально использовать свойства воды и похудеть без диет за короткий период времени, следует знать особенности потребления этого продукта. Согласно теории похудения Елены Малышевой, сбросить лишний вес довольно просто, если придерживаться 7 правил:
- 1. Пить чистую воду. Любые добавки, такие как сахар, соль, кофе, молоко и соки, препятствуют похудению.
- 2. Пить натощак. Приступать к приему пищи следует не ранее, чем через 20 минут. Таким образом запустится метаболизм и удастся есть меньшее количество еды.
- 3. Принимать 1–2 стакана воды за 30 минут до каждого приема пищи. Еду не следует запивать водой. После еды нельзя пить на протяжении часа.
- 4. Пить холодную воду. На процесс переработки холодной жидкости организмом затрачивается больше калорий, чем на теплую или горячую.
- 5. Не употреблять много соли, чтобы избавиться от тяжести и отеков.
- 6. Снижать к минимуму потребление жидкости после шести часов вечера. Ночью организм должен отдыхать.
- 7. Приемы суточной нормы необходимо разделить на весь день, а пить не спеша.
Вода с лимоном
Щелочная жидкость, которая содержится в лимоне, действует медленно, но продуктивно. Сок лимона избавляет от чувства голода, улучшает пищеварение, способствует расщеплению имеющихся жиров и препятствует образованию новых отложений. Полезные свойства воды и лимона дополняют друг друга и усиливают действие.
Для приготовления напитка нужно в стакан воды комнатной температуры добавить сок половины лимона. Пить свежеприготовленный напиток целесообразно утром за полчаса до приема пищи.
Можно использовать еще рецепт на основе зеленого чая: необходимо залить листья кипятком, дать завариться и остыть, затем добавить сок половины лимона.
Вода с медом
Микроэлементы, которые входят в уникальный состав меда, результативно влияют на снижение веса. Полезно выпивать утром натощак стакан теплой воды с 1 чайной ложкой меда. Теплая медовая вода нормализует обменный процесс, снижает потребность в сладком, очищает организм от токсинов, активизирует его защитные силы, дарит бодрость и способствует омоложению. Важно помнить, что при перегреве мед теряет большую часть ценных свойств, поэтому вода должна быть не выше 40 градусов.
Очистка организма и нормализация метаболизма занимают несколько месяцев. Сброс лишних килограммов будет медленным, но безвозвратным и принесет пользу всему организму. Положительный результат имеет употребление медовой воды в сочетании с физическими нагрузками и полноценным сном.
Чай с имбирем, медом и лимоном
На основе трех целебных продуктов готовится чай. Он является древним тибетским средством от лишнего веса. Чай, разжигая кровообращение, ускоряет метаболизм, выводит из организма токсины и ненужную жидкость, расщепляет жировые отложения.
Для приготовления чая нужно очистить небольшой кусок имбиря от кожуры и натереть на терке. Затем следует поместить эту массу в термос, выдавить туда сок половины лимона и залить содержимое 2 литрами кипятка. При желании можно добавить листья зеленого чая. Чай настаивается 3 часа. Затем его нужно процедить и положить 3 чайные ложки пчелиного меда. Приготовленный напиток употребляется в течение дня за полчаса до употребления еды, а людям с повышенной кислотностью - во время приема пищи.
Другой способ - приготовление двойной порции чая. Пол чайной ложки тертого имбиря необходимо залить стаканом кипятка и дать настояться 10 минут. Затем положить в отвар кружок лимона и чайную ложку меда. Чай разделить на 2 приема - утром и в обед.
И немного о секретах...
История одной из наших читательниц Алины Р.:
Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют "ЖЕНЩИНА", и что "таких размеров не шьют". Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия...
Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее - курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.
И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...
Первый способ употребления воды основан на ускорении метаболизма, второй – на том, сколько ее пить, и третий – как улучшить состояние лица.
Результаты дадут о себе знать уже через 2-3 недели.
Пить воду каждые два часа. Своевременное употребление воды в течение дня гарантирует, что организм пополнится новой водой, и избавится от лишней жидкости.
Таблица — Как правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть
Если человек пьет воду только тогда, когда хочет пить, то тело будет истощено, и лишние жидкости не выйдут из организма.
Правило употребления воды основывается на цвете мочи. Если она темно-желтого, коричневатого цвета – это показатель того, что тело нуждается в большем количестве жидкости.
Для приобретения здорового, светло-желтого цвета мочи, важно выпивать воду каждые два часа. Даже после посещения туалета можно выпить еще один стакан воды, чтобы тонизировать организм. Данный способ помогает вывести токсины и лишний жир из клеток.
Употребление воды помогает не только похудеть, но и убрать мешки под глазами и второй подбородок.
Как это работает? Продолжая пить достаточное количество воды, у организма не будет основания удерживать лишнюю воду. Это позволит снять припухлость лица. Вода действует как активный агент для растворения токсинов, которые накапливаются в клетках кожи лица.
Употребление 1,5-2 литра воды в день помогает очистить поры изнутри, обезжирить кожу лица. Но для более эффективного результата важно совмещать употребление воды со сбалансированной диетой. Следует избегать употребление жирной, соленой и копченой пищи.
Правильный баланс углеводов, белков и здоровых жиров является важным для похудения. Продукты, богатые питательными веществами, ускорят улучшение формы лица. При правильном сочетании правильного питания и достаточного количества воды, в кратчайшие сроки кожа лица станет упругой и шелковистой.
Способ второй — диета с употреблением горячей воды
Достаточно пить воду температуры, которая выше температура тела, чтобы улучшить пищеварение, разогреть тело. Ускоренный метаболизм помогает облегчить боль, связанную с запорами и сухой кожей. План диеты на основе питьевой воды для похудения не имеет побочные эффекты, но это не означает, что не следует быть осторожным.
- Питьевая подогретая вода очищает организм, участвует в детоксикации. Будьте осторожны – не пейте кипяток, позвольте воде остынуть хотя бы 15-20 минут.
- Избегайте пить слишком много горячей воды. Ограничьте ежедневное употребление горячей воды до 5 стаканов для достижения наилучших результатов. В частности, питьевая горячая вода перед приемом пищи помогает пищеварению.
- Употребляя стакан горячей воды сразу после пробуждения утром, вы не только оправитесь от потери жидкости во время сна, но согреете тело, улучшая циркуляцию крови. Это поможет быстро вывести из организма токсины и лишний жир, что помогает похудеть.
Способ третий – пить воду с утра, чтобы похудеть
Вода помогает улучшить самочувствие, облегчает дыхание, убирает жир с талии и живота.
Для начала нужно встать утром, и натощак выпить 2 стакана (желательно теплой, комнатной температуры) воды.
Через некоторое время это перерастает в привычку, и прибавляется заряд бодрости.
Как на самом деле работает столь простой способ?
Немецкие ученые в городе Берлин провели эксперимент: они пригласили 14 человек – 7 мужчин и 7 женщин. Каждому из участников дали по 0,5 литра воды. Затем посмотрели, насколько ускоряется метаболизм. Исследователи определили, что в течение 30-40 минут после употребления воды, на 30% ускорялся обмен веществ. На 0,5 литра воды было потрачено около 30 Ккал для того, чтобы ее усвоить. При этом энергетическая ценность воды составляет 0 Ккал. Получается, что человек просто пьет воду, а организм тратит энергию на ее усвоение.
Если воду вообще не пить, то происходят следующие процессы: начинает сгущаться кровь, ухудшается процесс ее микроциркуляции, ухудшается доступ кислорода к тканям, что замедляет обменные процессы. В результате, появляется ряд проблем со здоровьем.
Но почему воду нужно пить именно перед завтраком?
Если это делать с утра натощак, то человек приобретает чувство легкости, энергичности, организм сразу начинает работать. Поскольку вода является участником любого обменного процесса в организме, лучше выводятся токсины. Организм быстрее выводит излишки воды, уменьшается отечность, объемы тела, теряется вес.
Каждый человек находит для себя оптимальное количество воды, которое нужно выпить утром. Для кого-то комфортное количество – 1 стакан, для другого – 2,5 стакана. Но не следует выпивать все залпом.
В том случае, если человек не может пить воду натощак, то ему рекомендуется употреблять ее в течение дня перед основными приемами пищи, за 30-40 минут до еды (по 1 стакану воды).
Вода и физические упражнения
Когда вы начинаете упражнения, чтобы похудеть, их нужно выполнять с правильной интенсивностью и в течение длительного периода времени, чтобы они оказывали влияние на потерю веса. Обезвоживание вызывает вялость и медлительность. В результате, не может быть достигнута желаемая интенсивность и продолжительность тренировки. Это сокращает эффективность упражнений, и вес не теряется.
Жажда является замедленной реакцией, поэтому пить жидкость нужно своевременно.
Спортивные напитки не могут заменить воду во время тренировки. Это не означает, что спортивные напитки плохие, у них есть свои преимущества, но они никак не влияют на потерю веса.
Вода – это все, что нужно при выполнении упражнений, так что не позволяйте напиткам с красителями вас обмануть.
- Начните свой день со стакана свежей холодной воды (вода со льдом стимулирует обмен веществ, увеличивая количество калорий, которые сжигает организм).
- Выпейте стакан воды до приема пищи (за 15 минут).
- Лучше сочетать воду с приемами пищи, а не другими напитками.
- Носите с собой небольшую бутылку воды на работе и во время тренировки.
- Пить воду каждый раз, когда чувствуете жажду.
- Установите напоминание – если вы забыли о питьевой воде, используйте свой телефон или календарь, и установите там ежедневные напоминания.
- Отслеживание ежедневного употребления – некоторые люди считают, что легче пить рекомендуемое количество воды в день, но лучше пить столько, сколько комфортно для вас.
- Можно добавить в воду лимон или лайм – цитрусовые добавляют вкус, и улучшают выведение токсинов.
- Убедитесь, что в холодильнике всегда есть бутылки с водой.
- Не ищите оправданий – питьевая вода крайне необходима для здорового тела и поможет снизить вес. Многие люди находят оправдания, чтобы отказаться от регулярного употребления воды. Но через 2-3 дня такой процесс войдет в привычку.
Видео — Как правильно пить воду
Итак, рекомендуемое потребление воды в день: 3-4 литра для мужчин и 2-3 литра для женщин. Людям, которые регулярно выполняют интенсивные физические нагрузки, возможно, потребуется немного больше воды в день.
Чтобы похудеть, надо правильно пить воду в течение дня, разделяя ее на небольшие порции. Лучше воспользоваться таблицей и по ней выставить напоминания себе на телефон. Принимая воду сначала по часам, позже это войдет в привычку и станет обычной нормой. Постоянное употребление воды поможет не только похудеть, но и оздоровить организм.
Загрузка...
